Hvordan slutte å overtenke?
Mange lurer på hvordan de skal slutte å overtenke når tankekjøret tar over og det føles vanskelig å finne ro.
Stadig flere mennesker strever med det vi kaller overtenking, ofte omtalt som tankekjør og grubling. Det å overtenke mye er vondt for deg som står i det. Det krever utrolig mye energi og tid, og tar oss ofte bort fra det vi egentlig ønsker å bruke tid på, eller bort fra det vi ønsker å føle.
I stedet for ro, glede og tilfredshet, kjennes det ofte som indre uro, stress og andre ubehagelige følelser. En god coach sa en gang at det å tenke mye er som å løpe et indre New York maraton. Du blir bare ikke ferdig. Når du kommer i mål, starter et nytt, uansett hvor sliten du er.
I denne artikkelen vil jeg gi deg en forståelse av hva overtenking er, og hva som faktisk kan hjelpe deg å slutte å overtenke.
Det vil gjøre det lettere å håndtere stress i hverdagen, siden kilden til stress ofte er egne tanker, og bytte det ut med mer livsglede og livsmestring.
Hva er overtenking?
Overtenking betyr å tenke mer på noe enn det som er hensiktsmessig. Du gjentar de samme tankene igjen og igjen, uten at du kommer til en løsning. Slik overtenking skaper ofte negative følelser og responser i kroppen, som stress, indre uro eller angst.
Kjernen i overtenking handler ofte om at det kjennes som om du må tenke for å finne et svar, og at du må ha det svaret for å komme videre. Utfordringen er at det sjelden finnes et svar i selve overtenkingen. Effekten blir ofte at følelsene forsterkes.
Så lenge det kjennes sant at du må tenke mer for å få ro, fortsetter du å lete.
Overtenking er også et paradoks, fordi det i stor grad er en vane. Du har kanskje erfart at det noen ganger “hjelper”, ved at du midt i alt kaoset får en tanke som gir deg ro. Det forsterker troen på at overtenking er løsningen, og vanen vedlikeholdes.
Samtidig er det viktig å vite at overtenking ikke gir deg mer kontroll – det holder deg ofte bare fast i tankekjøret.
Hva om du visste at roen du søker ikke kommer av å tenke mer, men av å forstå hva som skjer?
Hvorfor er det så vanskelig å slutte å overtenke?
De som overtenker leter ofte etter svar, eller prøver å komme ut av ubehagelige følelser. Så lenge du tror at svarene finnes i letingen, blir det vanskelig å slutte.
De aller fleste av oss er opplært til å tenke oss fram til løsninger. Samfunnet vårt verdsetter intellektet høyt, og vi får tidlig en vane med å tenke mye. Resultatet blir et aktivt sinn. Mange har et aktivt sinn, jeg har selv hatt det i mange år.
Jeg kunne få en tanke om noe som var skummelt, og kjenne uro. Det som skjedde da, var at jeg trodde uroen betydde at det faktisk var noe å frykte. Evolusjonsmessig er vi skrudd sammen for å lytte til frykt. Det var viktig for overlevelse. Samtidig lever vi ikke på savannen lenger, men mange av disse responsene henger fortsatt igjen.
Spørsmålet blir ofte: Hvordan skal jeg slutte å overtenke?
Svaret ligger sjelden i å tenke mer, men i å endre hvordan du forholder deg til tankene dine.
Det blir lettere når du forstår mer om hva tanke er, og hva det vil si å være menneske. Da begynner du å forholde deg annerledes til tankene dine, og det gjør det lettere å slippe overtenkingen.
Tegn på at du overtenker for mye
Du trenger mest sannsynlig ikke denne listen, fordi en overtenker vet som regel at hen er en overtenker. Det kjennes i kroppen. Mange bruker også mye energi på å dømme seg selv for å være en overtenker.
Likevel, her er noen typiske tegn på overtenking:
Du tenker mye på et tema, noe som har skjedd, skal skje, eller kan skje
Du blir mer fraværende når du er sammen med andre
Det skaper indre stress og uro, og noen kjenner psykosomatiske plager
Du føler at du må tenke for å finne ut av noe
Kjenner du deg igjen, er det stor sannsynlighet for at du overtenker. Det er ofte et ganske enkelt spørsmål å svare på. En som ikke overtenker, pleier sjelden å undre på om hen overtenker.
Hva skjer når du overtenker over tid?
Overtenking tar utrolig mye kapasitet. Kroppen aktiveres, det sympatiske nervesystemet settes i gang, og du går i beredskap.
Når dette pågår over tid, kjenner mange på stress og indre uro. Mange merker også symptomer som lavere energinivå, nedstemthet, mindre glede, en følelse av å miste seg selv, muskelsmerter og andre plager som ofte henger sammen med psykisk belastning.
Til deg som overtenker: Det er tungt og vondt å tenke og bekymre seg mye. Samtidig er du uskyldig i dette, i den forstand at du akkurat nå ikke ser hvordan du skal slutte. Det finnes en nøkkel i å tilgi deg selv for det som er, og akseptere at dette er din opplevelse akkurat nå. Det kan gi rom for å komme videre.
Hvordan slutte å overtenke, på en måte som faktisk fungerer
Du slutter å overtenke ved å gi mindre oppmerksomhet til tankene dine, og ikke følge alle tankespor videre.
Du kan ikke stoppe en tanke. Tanker kommer uten forvarsel, og vi har tusenvis av dem hver dag. Noen bevisste, de aller fleste ubevisste.
Mange sier til meg at de vil lære å tenke annerledes, og slutte å ha de tankene de har.
Her ligger en stor misforståelse, og ofte en felle. Det er ikke hva du tenker som er det viktigste. Det er hvordan du forholder deg til det du tenker som utgjør forskjellen.
Jeg har i flere år jobbet med å formidle hva tanke er, og hva det vil si å være menneske. Når du forstår at tanke i seg selv er nøytralt til du gir det mening, blir det lettere å forholde seg annerledes til tankene.
Mange mener at så mye som 95 prosent av det vi tenker er vanetanker. Tanker vi har tenkt før. De er basert på tidligere erfaringer og det vi har lært. Det betyr ikke at de er sanne.
Videre føler vi det vi tenker. Tanke skaper følelse. Har du mange negative og usikre tanker, vil du naturlig nok føle usikkerhet og utrygghet.
En av mine største innsikter kom da jeg skjønte dette: Usikkerhet betyr ofte bare at jeg er fanget i tankekjør. Usikkerheten sier ikke noe sikkert om det jeg tenker på. Den sier noe om kvaliteten på tankene jeg har i øyeblikket.
Da ble det lettere å gi slipp. Det trengtes ikke flere verktøy. Det trengtes bare en forståelse: Jeg hadde villedet meg selv, og veien tilbake handlet om å komme tilbake til her og nå.
Derfor hjelper det ikke å “ta seg sammen”
Har du fått høre: “Kan du ikke bare slutte å tenke så mye?”
Når vi har en opplevelse av at vi må løse noe for å ha det bra, er det ikke så lett å bare ta seg sammen. Du er vant til å bruke hodet ditt for å løse ting. Det er en vane.
Det er ikke annerledes enn andre vaner, som å bite negler eller drikke energidrikk hver dag. Det betyr ikke at det er noe galt med deg. Det betyr bare at du ikke har sett det du trenger for å kunne gi slipp.
Kan du lære å få mer ro i hodet?
Se for deg en snøkule. Når du rister på den, virvler snøen rundt og rundt. Slik kan overtenking kjennes.
Overtenking blir ofte som å fortsette å riste på kula. Jo mer du kan se at du ikke trenger å gjøre noe, og la tankene og følelsene få være der, jo mer roer det seg. Snøfnuggene lander, og du ser klarere igjen.
Når du begynner å se verdien av at snøen lander, får du etter hvert mindre behov for å overtenke. En dag kan du oppdage at bekymring ikke hjelper. Det betyr ikke at du aldri overtenker igjen, men du kommer mye raskere ut av det.
Hva er den beste løsningen på å slutte å overtenke?
Den beste måten å slutte å overtenke på er å ikke følge alle tankene dine videre, men la dem komme og gå uten å analysere dem.
Målet er ikke å slutte å tenke. Det er ikke mulig. Evnen til å tenke er en naturlig del av det å være menneske.
Det jeg ofte liker å skille mellom, er personlige tanker, som ofte er vanetanker, og universelle tanker, som er nye, nøytrale og verdt å lytte til. Det er det mange kaller sunn fornuft, visdom, intuisjon og magefølelse.
Når “snøkula” roer seg, blir du mer til stede. Mentalt kan vi være to steder: oppi hodet, eller til stede. Overtenkere har ofte stor tillit til hodet, og mindre tillit til tilstedeværelse.
Legg merke til dette: Dersom du er fanget i overtenking, og plutselig får en oppgave som gjør deg til stede, hva skjer da? Problemet kan føles som om det forsvinner.
Problemet er ikke løst. Du sluttet bare å tenke på det et øyeblikk.
I rommet som oppstår, får du tilgang til en annen type tanke. Nye tanker. Klarere tanker. Tanker som faktisk kan ta deg videre.
Den evnen har vi alle, uansett hvor lenge eller hvor mye du overtenker. Når du begynner å erfare dette, trenger du ikke lenger å “løse overtenkingen”. Den slipper gradvis taket fordi du ser at noe annet fungerer bedre.
Dette har jeg erfart gjennom flere år, både i meg selv og med kundene mine.
For noen kan det være nyttig å utforske dette sammen med noen som kan hjelpe deg å se klarere. Jeg tilbyr også en gratis personlig coachingsamtale.
